日記
Sep 9, 2016

夢、定まらず。


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私はとにかく影響を受けやすい。

面白い舞台を観れば女優か劇作家になりたくなるし、
映画を観れば監督に、小説を読めば作家になりたくなる。
美味しい料理に出逢えば料理家になりたくなるし、けっこう頻繁に農家にも憧れる。

それどころか、山岳系の映画を観れば登山家になりたくなるし、
歌手が出てくる映画を観れば歌手になりたくなり、
極妻を観れば極妻に…は、怖いしなれないけど、

今は、とても素敵なエッセイを読んで、作家・ライターになりたくなっている。
作家・ライターは定期的になりたくなるけど、今回は結構熱量高め。

きっかけは、こちらの本。

もちろん内容に興味があった、と言うのは大前提として、
著名な作家・ライターの方の本で、とにかく文章が軽やかで面白い。
すっと、自然に入ってくる文章。
普通はちょっと流してしまいそうなところを掘り下げて、専門家に質問を投げかけたり、調べてみたりする。その過程も面白い。

子どもの時にさくらももこ先生の文章に触れてハマって、
学生の時に角田光代先生の文章(小説はもちろんだけど、エッセイも好き)にもハマり、
またそんな熱が再来、というかんじです。

今の仕事をず~っと続けれられたらそれは幸せだろうけれど、
移り変わりの激しいWEB業界、そううまくは行かないだろう。

それに、これから子育て or パグ育て(旦那がパグ好きにより)、もしかしたら介護もあるかもしれない。
お給料をもらう、ということはあまり長期的には期待していられないと思うので、
なんとか自力で稼ぐ手立てを考えておきたい。

だから、スパイス料理研究家になろうか、
ヨガで突き進もうか、マクロビとかアーユルヴェーダとかそういうやつか。
超らくちんなベジ料理を開発したいというのもあるし、調味料も開発したい。

そして厄介なことに、月に100万円くらい稼ぎたいのである。あらたいへん。
それくらい稼げそうなイメージが持てるかどうかって意味だけど。
工夫次第でどんな仕事だってできるだろうけど。

お金じゃないっていう価値観もよくよくよ~くわかる。
けど、数字の大事さも身にしみてわかっている。
どれだけの人に届いたか、どれだけの人に役立ったかを図る大事な指標だから。

いや~しかし、作家さん、素敵だなぁ。
タイミングよく、お仕事でも素敵な作家さんにお会いして楽しくおしゃべりしたので、
非常に気持ちが盛り上がっております。

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Sep 7, 2016

熱い6日間がスタート! R. Sharath Jois来日ワークショップ


sharath20160907

私が日々練習しているアシュタンガヨガは、南インドのマイソールに総本山があり、シュリ・K・パタビジョイス先生(私たちは敬意をはらってグルジ、と呼びます)が創始者のヨガです。

そのアシュタンガヨガの総本山は、グルジのお孫さんのR. シャラート・ジョイス先生が引き継いでいらっしゃって、ちょうど今、2016年9月6日から11日まで、シャラート先生が来日してワークショップが開かれています。

R.Sharath Jois Tokyo,Japan 2016

6日間、6時半スタートのプライマリーシリーズ・レッドクラス。
毎日夜明け前に起きて、日の出とともに薄暗い中を出かけていきます。
早朝のガランとした電車で東京駅近くの会場に向かう日々が、なんだか毎日旅に出ているみたいで楽しいものです。

実は、ワークショップが始まる前まではちょっとビビっていました。
イマイチ精度の低いポーズもあるし、ちゃんと取れないポーズもあるし、
怒られるんじゃないか、なんて…
それに、毎朝4時半に起きるなんて、自分にできるのか…

しかし、初日のチャンティングが始まった瞬間、そんな不安は全部吹き飛びました。
未知の”インドの先生”や”世界から集まる練習生たち”にビビっていたのですが、
何の事はない。その空間は、私の大好きな練習の場所でした。

自分の居場所であり、一緒に練習する人たちの熱量と、シャラート先生はじめ、アシュタンガヨガを愛しているたくさんの先生たちのエネルギーが暖かく、優しく、濃厚に凝縮されているような空間でした。
どこまでも、幸せな”苦行(タパス)”です。
マジでシャンティーってかんじです。

普段は金曜日しかやらないレッドクラスを6日間。
自分のペースで練習するマイソールスタイルだと、つい手を抜いてしまうところを
先生のカウント通りに動くことで、自分で「ここが限界」と決めてしまっているところを超えることができます。

例えば、ウップルティヒではなが~いカウントをとります。
初日は「5」で落ちてしまいましたが、2日目はなんとか「10」まで耐えました。
「もう無理だよ!」という頭の声をかき消すように、呼吸に集中!
カラダに電気が通るようにビリビリしてきて、ふとカラダの中にエネルギーが満ちていくような感覚に。「きつい!」の向こう側に行けるかんじでした。

それに、ちょっと集中が切れて思考がいつの間にか働き始めると「breathing with sound!」と言われて、はっ、と、その場に戻ってくることができました。呼吸、そしてドリスティ。カウントに合わせて動くことを徹底して行くことで、エゴまみれだった心も、ちょっと自己流にゆがんでしまったポーズも、優しく自然に整っていくようです。

できないことを怒られたりはしません。
そうではなく、より快適にシャンとできる方向に整えて、不要なものを手放していく、そんな感じです。
だから、恐れていたような怖いことは、な~んもありませんでした。

ありがたいことに、連日アジャストに入っていただいて、
トリコーナーサナBで足をちょいちょい蹴って直されたり、
翌日はトリコーナーサナAで足をがしがし蹴って直されたり…笑
たくさんの発見がありました。

明日はどんな練習になるのかな。
心から、6日間練習できることに感謝しています。

この練習を居心地良くできるのは、間違いなく日頃指導してくださっている先生方のおかげです。
そして、練習するためのお金、時間を与えてくれる全ての人、出来事にも敬意を払って、
思う存分楽しみたいと思います。

 

Sep 2, 2016

《9月・10月の予定》週末ヨガ RimaRima@石神井公園


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9月に入っても残暑厳しいですが、少し空気が優しくなって秋の気配ですね。
写真は夏真っ盛りでも涼しい、大谷石に行った時のものです。宇都宮から車でちょっと行ったところの、地下の元採石場。
スゴーーーク広くて、いろいろなアーティストさんのMVとかで使われている、今人気の観光スポットでした!

RimaRimaヨガスタジオでのレッスンですが、9月と10月は担当時間が変わりまして、
おもに土曜日の夜に担当します。 
平日仕事の方は、ちょうど飲みに行きたい時間かと思いますが、
土曜日にちょっと動いてみると健康な感じがして日曜日が元気いっぱいに過ごせたり、心地よいものですよ。

あと、9月17日(土)〜9月19日(祝・月)は横浜でヨガフェスタがあります。
17日のお昼頃にパークヨガのお手伝いに行く予定なので、当日いる方はぜひお会いしましょう★

■RimaRima@石神井公園

9月10日(土) 
19:00~20:00アシュタンガヨガ入門 ★★ / 20:30〜21:30 ハタヨガ★

9月17日(土) 
19:00~20:00アシュタンガヨガ入門 ★★ / 20:30〜21:30 ハタヨガ★

9月24日(土) 
19:00~20:00アシュタンガヨガ入門 ★★ / 20:30〜21:30 ハタヨガ★

9月17日(土) 
19:00~20:00アシュタンガヨガ入門 ★★ / 20:30〜21:30 ハタヨガ★

10月1日(土) 
19:00~20:00アシュタンガヨガ入門 ★★ / 20:30〜21:30 ハタヨガ★

10月8日(土) 
19:00~20:00アシュタンガヨガ入門 ★★ / 20:30〜21:30 ハタヨガ★

10月10日(祝・月) 
10:00~11:00ハタヨガ★ / 11:30〜12:30 ハタヨガ★★

10月15日(土) 
19:00~20:00アアシュタンガヨガ入門 ★★ / 20:30〜21:30 ハタヨガ★

10月29日(土) 
19:00~20:00アアシュタンガヨガ入門 ★★ / 20:30〜21:30 ハタヨガ★

【参加方法】
・スタジオのサイトからご予約いただくか、みなみまでご連絡ください。
・当日の飛び込み参加もOKですが、できれば15分前までにお越しください。
・初回体験料金は1500円です。
※詳しくはスタジオのサイトをご覧ください。

【持ち物】
・動きやすい服装
・汗拭きタオル
・ヨガマット
 ※レンタルマット(初回は無料❤)もあります

【スタジオ詳細】
Rima Rima Yoga Studio
http://rimarima2429.wix.com/rimarima-yoga-studio
東京都練馬区石神井町2-33ー27
ファインレジデンス
Tel: 080-9719-0309(スタジオの連絡先です。みなみへの質問、問い合わせはこちら
Email: rimarima2429@gmail.com

【アクセス】

・西武新宿線「石神井公園」から徒歩7分ほど
・バスもいっぱい通ってるので、行き方が分からなければご連絡くださいませ。
・街路樹の生えた、大きな気持ちの良い通り沿いです。

おまちしてます〜♪

 

Aug 26, 2016

”がんばらない”仕事術


会社での”お仕事”というのがなかなか好きになれません。

お盆休みの最終日には、旦那さんとのランチの約束を反故にして
布団にくるまってシクシク泣いてたら、
「すごく良くしてくれる会社なのに、なんで泣くの」と呆れられました。

その後、まんが喫茶に連れ出してもらって、『キングダム』を読み進めたところ、
大変おもしろかったため元気を取り戻し、無事に社会復帰できております。

仕事さえなければ、アーユルヴェーダの先生に弟子入りして勉強して
健康×食×ヨガで何か商品かサービスを作って事業を起こして…って、
それも”仕事”じゃないか、とは思うのですが、

多分、単純にプレッシャーに弱いだけなんだと思います。

完璧にやろうとして、できる自分でいようとするから疲れるし、
体中力んで、突っ走っていないと不安になる。

そういう仕事の仕方をしていると、ぐったり疲れます。

もっと若いうちは何とかしてましたが、
週5働くなんて、ハードすぎる…なぜ世の中の人は当然のように週5働けるのか、
と思っていました。

なので、発想を転換。

週5働くのが辛くなくなるように、頑張らないことにしました。

幸い、お願いしたことを期日通りに上げてくださるパートナー企業さん、フリーランスのクリエイターさんや、
質問したことを何でも教えてくれる親切で優秀な方に囲まれて仕事をしているので、
私がポンコツでも、割りとうまくいくことを発見。

「このプロジェクトをこうしたい!」「こんな人に見てほしい!」とかいう思いとか、
「コンセプトはこれだ!バーン!」というひらめきだけはあるので、
そういう得意なところは遠慮なくやろうと思います。
電話をとるとか、朝早く行って掃除機をかけるとか、
それも得意だしリラックスできるのでやります。

スケジュールを守るとか、誤字脱字をなくすとか、専門知識とか、
そういうところは…すみません、諦めます。笑
他にできる方がいてくださるので、
周りの皆さんに助けられてなんとかやってこうと思います。

ヨガやってたら精神面でも効果あるから、
仕事できるようになるかな~、なんて思ってましたが、

「できない部分は、できなくていっか☆」と思えるようになる、という結果にいたりました。笑
その分、周りの皆さんへの感謝は忘れずに、ですね。

ちゃんちゃん♪

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Aug 24, 2016

「やりたいこと」の見つけかた


昨日は日帰りの出張で、体中がバキバキ、睡眠不足だし、
帰りが遅くなったので夕食もとれないし、今朝の目覚めはぐったりでした。

しかし、ぐったりしたまま一日過ごすのもしんどいので、
えいや!と着替えて、いつもより遅れて7時半くらいにスタジオin。
急ぐ元気はなく、スタジオのクローズまでの1時間半にやれるポーズまでを、
呼吸第一にゆったりとやりました。

自分を元気づけるためのメンテ練。

いつものように、プライマリーの終わりくらいから
元気がみなぎってきてノリノリで出来るのだけど、
時間切れでウルドゥバダヌラーサナに入ったらカラダがカチコチ!

ドロップバック&カムアップを、丁寧にカラダを伸ばしながらやってほぐしていきました。

おかげで、練習が終わった頃にはどうにか元気を取り戻しました。

さて、最近になってようやく、「やりたいこと」が手の届くところまで見えてきた気がしています。

「やりたいことが見つからない」ということで、20代は右往左往していました。
ようやく分かってきたのは、やりたいことは、山程あるということ。

山程あるのに、「それはできない」「食っていけない」「その分野でもっと有名な人がいる」など、あれこれ理由をつけて、否定しているのは自分自身。
周りに反対されたり、誰にも分かってもらえなくても、「やらない」という判断をして手を出さないでいるのは自分自身。

10年後こんな気持でいたいな、こんなことをしていたいな、というイメージをもって、
目の前の一歩をちゃんと踏み出すこと。

それはどんな些細なことでもよくって、
自由になる時間は限られるから、その間に何をするか計画して、実行していくだけ。
シンプル。

時間がない、と嘆いていてもしょうがないので、
通勤のスキマ時間をどう過ごすのか、
家に帰っておよそ1時間の料理する時間、寝る前15分~30分の自由時間を何に費やすのか、
休日に担当させてもらっているヨガレッスンをどう濃厚な良い時間にするのか、
僅かな休日の自由時間をいかに有意義にするのか。

もちろん、自分が幸せで、家族が幸せ、というのが第一優先。
我慢して眉間にしわ寄せて頑張る、というのは続かないです。
楽しくて幸せなことしかやれないのです♪

今やりたいのは、
もちろんヨガ、アシュタンガヨガの楽しさを伝えていきたいということ、
ハタヨガをとおして、私のようにカラダを動かすことに抵抗がある人に
カラダを動かす楽しさを伝えていきたいということ、

そして、自分のカラダの声を聞きながら、幸せな食生活を送るための、手助けをできるようになりたいということ。

ちなみに、昨日、新幹線に乗っていたら突然
「オリジナル調味料を作りたい!」という夢が降りてきました。笑
素材の味を引き出す、スペシャル・ブレンドの調味料。
楽しそうなので、そっち方向にもいろいろ進めてみようと思います。

そのために、今は食材について、料理について、アーユルヴェーダについて、スパイスについてなど、勉強をしています。

先日、こんな資格も取得しました。

2オーガニック料理ソムリエ アイコン

ベースはマクロビオティックのようですが、
「オーガニック」ってなんぞや、というところから、
農と食に関わること、政治的背景や、日本の食の背景、世界の食についてなど、
ベースの部分をたっぷりと勉強いたしました。
調理法による玄米の味の違いとか、調味料の選び方とか、すぐに自然食品店に行きたくなる。笑

玄米食がカラダに合わないかも、という不安や
マイソール練習をする以上朝食が摂れない、ということで
マクロビオティックには二の足を踏んでいましたが、

まずは今回学んだことだけでも実践して、
そっから食について知見を深めていこうと思います。

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Aug 19, 2016

ぽっこりお腹とのたたかい


毎日2時間近く、マイソールスタイルの朝練で鍛えているというのに、
なぜか、お腹がぽっこり出ていることがあります。

先週末、着替えるときにお腹を見下ろして「あれ?」と。
お腹がポコッとしていて、お腹が邪魔して足が見えない…笑

キューピーちゃんみたいな感じ。
妊婦に間違えそうですが、よく見ると膨らんでいる位置がちょっと上です。笑
ちょうど胃のあたり。

朝の練習でウディヤナバンダがうまく使えていない日が続くと、
ポコ!っと出てきてしまうようです。

「バンダ」というのは、締める、という意味で、
ヨガの練習の時に使う部分です。

おへその下、丹田のあたりから引き込む感じなのが「ウディヤナバンダ」です。
その他、骨盤底をキュッと引き上げるような「ムーラ・バンダ」、
喉を筋肉で広げる感じでソフトなダースベーダーみたいに呼吸を通す「ジャランダラバンダ」があります。

ヨガの練習では、外側の筋肉を使うとすぐにヘトヘトになってしまって、
翌日筋肉痛に悩まされ、毎日やるとマッチョになっちゃう…ということもあります。

そうではなく、極力表面の筋肉を使わないで、呼吸と「バンダ」で動くようにするのです。

そういえば、最近練習の後、腕がダルく疲れるなぁ、なんて思ってましたが
ついつい、バンダが緩んで腕の筋肉で動いていたのかもしれません。

まー、この暑さじゃバンダもトロけてユルユルですよねぇ~…。

おかげさまで、今週バンダを確認しながらじっくり練習したら、
今日のLEDクラスでは腕が疲れずに動けて、(ジャンプスルーを諦めてた気がするけど…)
今のところ、お腹はおとなしくあるべきサイズ感で収納されております。

しかし今日は金曜日。
たこ焼きとビールを買って来てしまいました…♪

来週も練習頑張ろう~。

 

Aug 17, 2016

”恨み”の晴らし方


生きている以上、どうしても人を憎んだり、恨んでしまうことはあります。

私にもあります。
相手のために心血を注いでやってきたことを愚弄されたり、
人格否定の罵詈雑言を浴びせられたり、そんな日々をおよそ半年弱、耐えました。

きっと、もっとつらい状況でも何年も耐えている人は世の中に沢山いるのでしょうが、
私には半年弱でも苦痛で、未だにその時のことを思い出すと、ざわざわする気持ちが蘇ってきます。
こちらがいくら冷静であろうとしても、感情的になった相手からの個人攻撃を受け続けるとどうしてもダメージが大きく、なかなかつらいものがありました。

そういう時、「相手を許しましょう」というのが大人の意見かと思いますが・・・
まあ、無理ですよね~。

個人的な感覚ですが、
「怒り」は日常にあふれていても、すぐに燃やしてエネルギーにできるように感じています。なので、なるべくすぐに燃やし尽くすようにしています。
(燃えカスがあると、翌朝のカポターサナやバックベンドが固いです。背骨がカチコチになるかんじ。でもたいてい、2時間弱の朝練習で燃え尽きます。)

ただ、「恨み」は気持ち悪い。
抑圧されたエネルギーがマグマのようにふつふつと沸き上がってきて、被害者意識が芽生え、どんどん育っていきます。黒い感情の底なし沼に飲まれていくようです。

さて、そんな「恨み」を持ってしまったらどうするか。

私がたどり着いた答えは、「恨みを手放せなさなくてもいいよ」と、恨みを持っている自分を許すことでした。
あ、もちろん相手は許しません♪ ふふ(笑)

そして、「恨みを手放したくなったら、好きなタイミングで手放していいよ」と、
いつでもそれを手放すことを許してあげること。
「許す気なかったけど、忘れてたわ~」ってのはありってこと。

あと、ヨガをやるようになって、よくも悪くも自分に嘘がつけなくなったので、
そういう相手とはとっとと縁をきります。すっきりさっぱり!

そして、新しく恨みを持たないために大切なのは、
「誰かのために尽くさないこと」だなぁとつくづく思います。

時間も労力も、持っているものは自分のために使うこと。
意識していないと、つい人の期待に応えようとしてしまいますが、
そこは意識して軌道修正していかないといけません。

これは本当に大事だなぁと感じています。
「自分のため」と言うのは、たんに好き勝手というのでもありません。
好き勝手が過ぎると、欲望の奴隷になってしまって、それは「貪る」事になってしまいます。

そうではなく、自分が真に幸せであるため、ということ。
ここのバランスをとるのって、とっても難しいですね。
でも、それが面白いところ。

明日はムーンデーでアシュタンガヨガの練習はお休みですが、
お家でちょろっと練習したい気分。
日々湧いてくる色んな感情を観察して、手放していくためにも、やっぱり練習は良いものです。

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Jul 2, 2016

《7月の予定》週末ヨガ RimaRima@石神井公園、N2P@新宿御苑


july2016

3月にオープンしてから、続々と会員さんも増えてきた石神井公園のヨガスタジオRimaRima。
今月も、土曜日&日曜日に担当させていただきます!

14時からはゆったりハタヨガ、15時からはアクティブに動きたい方向けの元気なハタヨガで、
どちらも初心者さんもどなたも大歓迎です。

20代〜50代のみなさん、幅広い年齢で元気にやっております♪
とくに50代の方、みなさんエネルギーが満ち溢れていて、私の方が元気をもらってしまうほどです。

いわゆる「ザ・おしゃれ!」なヨガスタジオではなく、
アットホームで落ち着ける雰囲気のスタジオなので、ノーメーク&ジャージでも全く問題なし。
メンズも安心してどうぞ。
ゆる〜っとお越しくださいませ〜。

■RimaRima@石神井公園

7月2日(土) 
14:00〜15:00 ゆったりハタヨガ★ / 15:30〜16:30 元気にハタヨガ★★

7月9日(土)
14:00〜15:00 ゆったりハタヨガ★ / 15:30〜16:30 元気にハタヨガ★★

7月16日(土)
14:00〜15:00 ゆったりハタヨガ★ / 15:30〜16:30 元気にハタヨガ★★

7月23日(土)
14:00〜15:00 ゆったりハタヨガ★ / 15:30〜16:30 元気にハタヨガ★★

7月24日(日)
10:00〜11:00 パワーヨガ★★★ / 15:30〜16:30 骨盤調整ヨガ★★

7月30日(土)
 ※イベントです!詳細は後日お知らせ

【参加方法】
・スタジオのサイトからご予約いただくか、みなみまでご連絡ください。
・当日の飛び込み参加もOKですが、できれば15分前までにお越しください。
・初回体験料金は1500円です。
※詳しくはスタジオのサイトをご覧ください。

【持ち物】
・動きやすい服装
・汗拭きタオル
・ヨガマット
 ※レンタルマット(初回は無料❤)もあります

【スタジオ詳細】
Rima Rima Yoga Studio
http://rimarima2429.wix.com/rimarima-yoga-studio
東京都練馬区石神井町2-33ー27
ファインレジデンス
Tel: 080-9719-0309(スタジオの連絡先です。みなみへの質問、問い合わせはこちら
Email: rimarima2429@gmail.com

【アクセス】

・西武新宿線「石神井公園」から徒歩7分ほど
・バスもいっぱい通ってるので、行き方が分からなければご連絡くださいませ。
・街路樹の生えた、大きな気持ちの良い通り沿いです。

■朝ヨガ&屋上BBQ 新宿御苑&N2P
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7月31日(日)9:00@N2P集合→新宿御苑にて朝ヨガをします。
以前にも会場を貸していただいた、友人の会社「N2P」でのヨガ、そしてBBQです~!

【集合時間&場所】
AM9:00 @N2P
〒160-0022 東京都新宿区新宿1-23-1 新宿マルネビル 10F
地下鉄の新宿御苑駅から徒歩3分くらいです♪
トイレも広いので、着替え可能、荷物も置かせていただけます。
※N2Pのウェブサイト

【参加費用】
おひねり制でお願いします。
大体500円くらいです~。

【持ち物】
着替え、ヨガマット(※2枚まで貸せます♪)、飲み物、タオル

前回の様子は記事でも紹介いたしました♪

前回は雨だったため、N2Pの会議室(ここも大きな窓があってきもちいい!)でしたが、
今回は、もし晴れたら、そして暑すぎなかったら、新宿御苑に移動してパークヨガができれば…ともくろんでおります。

どなたでも飛び入り参加OKです。
大学の友人が多めですが、毎回初参加の方もいる、ざっくばらんな会なので、
ちょっとでも気になったらぜひお越しください。

参加のご連絡はこちらから→お問合せフォーム

お待ちしてます♪

 

Jun 25, 2016

仙骨の動きをじゃましない


カポターサナというポーズでは、膝立ちをしてから後屈していって、後ろに頭をついて、手でかかとか足首をつかみます。(あ、危ないから指導なしではやらないでね!)

有名な先生の例↓

まだかかとはつかめないけど、足の指先~土踏まずにたどり着くまでの一か月弱の間に、腰がもげるんじゃないか、というくらいの腰痛に見舞われました。

そもそも我慢できない人間なので、大げさなのかもしれませんが、
今まで腰が痛いことなんて一度もなかったので「このまま歩けなくなるんじゃ…」なんて不安がよぎりましたが、

なんのことはない。
強めの筋肉痛でした。
一週間ほどで復活。

で、この筋肉痛の間も毎日練習しながら、どうすれば痛くなくなるかをいろいろとやってみていたのですが、どうやら痛みを感じるのはお尻の割れ目の上あたりから尾骨までつながる「仙骨」という骨と、腰骨こと「腸骨」をつなぐ関節、仙腸関節のあたりなのでした。

私、右手ですべての荷物を持つ癖があるので、それをやりすぎると、時々この辺がぴきーっと痛んだこと、思い返せばありました。
からだの使い方の癖で、負担をかけやすい部分だったのですね。

さらに、後屈しているとき、見えない方向に頭を下す恐怖心から、お尻をかたーくしている自分にも気づきました。
カポターサナの時も、お尻きゅっとした状態で、がちがちにしながらそろうとしていて…そりゃあ、かかとなんてつかめませんなぁ。

後屈の時には、仙骨は、尾骨を後ろに突き出すのではなく、しっぽをしまうように動くようです。でも、お尻に力を入れて固めてしまうと、この動きを邪魔してしまいます。

このポーズに限らず、
身体が自然にしたい動きをじゃましないこと。

身体がしたい動きに、意識が後からついていくような感覚を
楽しんでいきたいな~と思います。

(※7月2日追記)
この仙骨のことに気付いてからも毎日練習をしていますが、
その後、一度も腰が痛くなったことはありません。
いままで痛かったところに、やわらか〜い気持ちいい感じがしてきました。
意識を向けるって大事ですね。

体や心のいろんなところに気付いてあげて、意識を向けると、
本当に体の使い方ってかわっていくんですねぇ。

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Jun 23, 2016

ストレスを増幅させないテクニック、コーピングとマインドフルネス


NHKスペシャルの、「キラーストレス」という特集を見ました。
ストレスが引き金になって死に至ったり、心筋梗塞や脳出血などの重篤な病につながることが分かってきたので、そのメカニズムについての解説と、ストレスをキラーストレスにしないための対処法の紹介がありました。

再放送もあるようなので、見逃した方は必見ですよ!
番組のサイトはこちらから。
キラーストレス チェックという、ストレスチェックもできます。

ストレスを扱うとなると、どうしても目に見えないものなので、
ふわっとした精神論や理想論に傾きがちです。

例えばヨガの教えって、すごく考え抜かれて洗練されているテクニックだったりするのです。おそらく古代から、膨大な数の人々が、膨大な時間をかけて作り上げたライフハックなので、それはもう、すごい完成度なのです。

それでも、インドの古代から伝わる教典をベースにすると、宗教性がちょろっと垣間見えてしまいます。実践していない人からすると、どうしても精神世界のお話しでしょ、と片付けられてしまいがち。

マインドフルネスがなぜいまここまで多くの大企業や教育機関で受け入れられているのかというと、それは、科学的な裏付けをもとにすることで、徹底的に宗教性を排除していることかと思います。

マインドフルネスについては今まで本を読んだり、研究者の先生にお話を聞いたりしたことはあったものの、テレビで、実際に企業で瞑想している場面をみると、「おお~、ついに未来が来てるな~!」という感動がありました。

私は大きな病気をしたことはないですが、就職したばかりでうつ状態になったときに西洋医療を頼ったところ、抗うつ剤を処方されたことがありました。
しかし、薬を飲むと一時的にはよくなるものの、奥底のほうの虚しさややるせなさは無くなっていないような、変な感じがありました。
結果良くなったのでいいのですが、本当に薬でしか対処できないものなのだろうか、という疑問は捨てきれずにいました。

もちろん、ときには薬に頼ることも時には必要ではあるのですが、「笑う」「運動する」といった、ストレスに対処する方法として「マインドフルネス」が挙げられるようになったのは、とっても良いことだなぁと思います。科学の進歩、万歳!

今回番組をみて思い出したことを含めて、簡単にまとめます。

・ストレスは「気持ちの問題」ではない
ストレスを受けることにより、実際に脳の構造が変わってしまうようです。
記憶なんかに影響する海馬が小さくなってしまうことが実証されています。

実験で、一日30分の運動を週に3回行う、という対処をすると、脳神経の構造が変わってストレスによる悪影響を受けにくくなることも分かっているようです。

マインドフルネスの実践によって、小さくなった海馬が復活する例もあると紹介されていました。

・ストレスを増幅させるのは心の性質
人間は起きている時間の48%は、過ぎたことや未来についてあれこれ思いを巡らせているといいます。これがストレスを増幅させる原因のようです。

幸せな出来事はすぐに忘れてしまいがちなのですが、いやだったこと、ストレスを感じたことなど、ネガティブな事象には「反芻性」があり、何度も思い出してしまうということが分かっています。

つまり、いやだったことほど、何度も何度もそれを思い出して、またいやな気持になる、という心の性質があるのです。


・ストレスは避けられないので、対処が必要

そういった性質も解説しつつ、番組では、JAXAでも取り入れられている「コーピング」というテクニックと、欧米中心に大企業や教育機関で取り入れられている「マインドフルネス」の具体的な方法も紹介されていました。

◇コーピングとは…
自分が気分が上がる行動を100個くらいリストにしておき、ストレスを感じたときには、事前に作ったリストの行動をとって緩和させるというテクニックが番組で紹介されました。
リストの内容は、「木に触れる」とか「よく眠る」とか、そういう簡単なことでいいのです。

無意識に“気晴らし”を上手にやっている人はいるかと思いますが、意識的にリストを作っておいて、さらに実際にリストの行動をとってみてどの程度ストレスが軽減できたか、数値化して管理する方法もあるよう。さらに実際はもっといろいろなテクニックがあるようです。

◇マインドフルネスとは…
もともと医療の分野から生まれたプログラムなのですが、毎日の瞑想を軸にしたものです。
番組では、10分間の、呼吸に意識を向ける瞑想法が紹介されていました。

共通するのは、ストレスは避けられないものとして、受けたときの対処をしておく、ということ。

ヨガでも仏教でもあるような教えではありますが、
大事なのは、ストレスに引っ張られないこと。
そして、ストレスのもとになる事象と、自分との間に境界線を引くこと。

過去に起こったこと、未来に起こるかもしれないことに固執しないで、いつでも「今ここ」に戻ってくること。

そのためのテクニックとして、科学的に実証されているのが、コーピングやマインドフルネス。私も、前の会社を退職できるまでには、ヨガのみならず、マインドフルネスにもかなり救われました。なんとか踏みとどまれたおかげで、今はとってもいい環境で仕事ができるようになりました。

相当な数の人が心にトラブルを抱えたり、ストレスに起因する不調に悩まされていると思うので、こういうテクニックがもっともっと洗練されて行って、そして広まってゆくといいなと思います。
私は、無心になれてリラックスする、しかも相当な運動になるヨガの練習を引き続きやっていこうと思いまする。

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